如果說一個人的力量訓練是場修行，那么一群人的團課更像是場蹦迪。 甚至在健身房的歧視鏈中，Zumba、BODYJAM一類的團課往往被拿來與廣場舞對等。在「不夠健身」的質疑背后，是他們更偏向于休閑娛樂活動，而非硬核訓練。 但這些并不妨礙健身越來越像蹦迪的事實。 穿上lululemon的瑜伽褲，聽著碧昂斯的火爆專輯，在節拍下「旋轉跳躍不停歇」的健身者越來越多，這就是他們接觸健身新世界的第一步。
■ GymSquare Club「HIIT小團課進化論」 傳統健身房和團課工作室，在訓練氛圍上的最大區別，就好像是陸家嘴的鋼鐵森林，和石庫門的人聲鼎沸。后者更接地氣，也有更討喜的地方。 硬件設備上，傳統健身房動輒上千平米，配備有充足的器械，更衣間和淋浴間面積堪比一般住宅。而以Soulcycle、Rumble、Orangetheory等為代表的精品工作室，平均200-300平方米，坐落于商場或街道角落一隅，器械和配套都有限。 軟件內容方面，大多數傳統健身房只提供私教服務和有限的團操課程，少數高端健身房會提供專業的團課和瑜伽。團課工作室則術業有專攻，且團課形式新穎，教室燈光昏暗，會員運動時的背景音樂是流行、電子、搖滾甚至是現場DJ。 如蹦迪的健身體驗卻已然成為新的健身趨勢，上班前或下班后與健身搭子一起酣暢淋漓地跳一下成為打工人為數不多的放縱。 因為健身的本質是對形體的錘煉，是痛苦、反人性的。 團課工作室刻意調暗的燈光、富有節奏感的音樂的花哨外表下，還有走下講臺更加人性化的教練、不同運動方式的科學編排體系、以及工作室提供的更輕松、易于社交的環境。 事實上，把健身做成蹦迪的門檻遠比KTV、酒吧更高，當下團課的熱度也并不僅僅是因為偏娛樂化的形式，和人們對新鮮事物的好奇。 要讓健身房實現蹦迪氛圍其實并不容易，這里復盤了幾家代表性健身房，在教練、運動方式、燈光、音樂、社群氛圍這五大元素上的做法。 健身教練， 也是健身房里的DJ 團課中教練的作用和DJ的作用類似，如b-monster稱其教練為performer，相比運動科學的精進，對參與者的激勵，課堂氣氛的烘托在這里變得更加重要。 舞蹈類團課中教練在把控課堂節奏，根據音樂精準喊出每一個口號的同時，還需要和會員一起完成各種動作。這是對教練的體能、專業素質、和情緒調動能力都是更高的考驗。
■ b-monster 同樣是國內團課品牌超級猩猩、Shape等，教練的考核標準很大程度上就取決于會員對于教練的喜愛，并且教練需要用個人魅力推動會員，實現對品牌的忠誠度。 再到家庭健身層面，Keep在錄制直播課時也充分強調「人格化」，教練會在直播過程中根據用戶的反饋，對訓練節奏及時作出進階或退階的調整。這種雙向輸出的方式使得直播課程更加人性化。
■ Keep的直播課 來到國外，Peloton和SoulCycle在教練的選擇上也不只是衡量教學能力。特別是做家庭健身的Peloton，教練和會員進行實時互動，是否能通過音樂、肢體活動、眼神和鏡頭的交流來模擬現場團課的體驗，成為了打造人氣教練的新標準。 當然，回到線下團課，消費者會更加挑剔教練。比如，緊張的課程節奏中教練需要走下舞臺與會員互動、糾正明顯的動作錯誤、準確叫出大多數會員的名字。 與此同時，伴隨外國會員人數的不斷增長，以及越來越多的外籍教練的加入，本地教練的語言壓力也隨之增加。教練不僅要掌握課程相關的名詞和口令，還要有能力進行簡單的英文對話，并且學習不同國家的文化以和會員進行情感聯結。 團體運動， 也有功能性價值 雖然團課看上去是蹦迪，但其實有很大的功能性價值。 例如舞蹈類的代表，萊美課程包含基于拉丁、爵士、街舞等舞種的BODYJAM，基于武術、泰拳、空手道等的BODYCOMBAT，基于運用杠鈴、杠鈴片進行塑性的BODYPUMP，以及BODYATTACK、BODYSTEP等。 每一種套路都有成熟的運動項目作為基礎，課程除了鍛煉心肺的統一目標外，還分別具有協調性訓練、肌肉拉伸、增強力量、提高爆發力等不同的側重點。且萊美課程每三個月就會進行一次音樂和動作編排的更新，避免消費者對課程產生疲勞。 HIIT課程的代表F45和Orangetheory的課程甚至做到每日更新，兩者都具有專業的教練團隊，編排利用劃船器、跑步機和各類小工具的全身循環訓練。和每次訓練一個大肌群的系統訓練計劃不同，HIIT類課程更加注重耐力、爆發力和力量的全面運動表現的提高。
■ F45 從課程的結構可以看出，盡管團課的內容在不斷變化，但本質仍然是彌補身體缺失的必要素質。 舞蹈類訓練通過人體在水平和冠狀面上的運動，彌補了向側移動或旋轉所需肌肉的訓練不足； 拳擊類和格斗類訓練訓練在注重鍛煉耐力的同時提高全身的力量、靈活性和反應速度； HIIT類訓練在提高身體燃脂效率的同時也提高了個體的心肺能力。 燈光氛圍， 消除健身不自信 昏暗的燈光一直是Barry&(T詻奆B抔 筥?馴\a?g逕賬??c︺M藪躄弶N髕簐hq食?)?5=黈?le醹d:V紿^蒔{?!曗妠0?@a9y?敯?ㄨK疃浌?頞訒墣^)?琱逺?v鏢Kr紺0ジF脾孷:go?G鄰?.hど埴_镻?09暌}?S?XPO39;s Bootcamp，Orangetheory Fitness和SoulCycle等精品健身工作室的標志。 越來越多新的工作室和健身房，例如受拳擊啟發的健身工作室Rumble，以及最近在紐約開業的紐約體育俱樂部（Ner:破高膙轔?f然揩襮嫛蟿F鳩5pep=k?確矅?鷜%?疆淴恤4G?緬暑皚`x鵏 ]]穸?頺t諏?鷓?$% 燾???烊所?炎m豩=2(?r蜨R庀汬}T廞 ??ヱq鵒黮}劷:q{|?e
?%坖D覑眤丬鯇M(纈s6/搇t巗紹g.晾飽S閽?dt邊潫Lg妔譫 York Sports Club）旗艦店健身房，也都在轉用更暗的燈光。 從業者們正在引入更加復雜的照明系統，這些系統除了調暗燈光外，還可以根據不同需要改變顏色，模擬戶外活動或營造夜店氛圍等。 按照Tor:破高膙轔?f然揩襮嫛蟿F鳩5pep=k?確矅?鷜%?疆淴恤4G?緬暑皚`x鵏 ]]穸?頺t諏?鷓?$% 燾???烊所?炎m豩=2(?r蜨R庀汬}T廞 ??ヱq鵒黮}劷:q{|?e
?%坖D覑眤丬鯇M(纈s6/搇t巗紹g.晾飽S閽?dt邊潫Lg妔譫n Sports首席營銷官Michelle Ryan的說法，“燈光的改變創造了一種新的情感強度，這種戰略性的照明使用，可以提高鍛煉表現并增強整體鍛煉體驗。”
■ Studio C102 較暗的燈光也能為對身材不自信的人提供更加舒適的鍛煉環境。 紐約Mile High跑步俱樂部的創辦者Andrer:破高膙轔?f然揩襮嫛蟿F鳩5pep=k?確矅?鷜%?疆淴恤4G?緬暑皚`x鵏 ]]穸?頺t諏?鷓?$% 燾???烊所?炎m豩=2(?r蜨R庀汬}T廞 ??ヱq鵒黮}劷:q{|?e
?%坖D覑眤丬鯇M(纈s6/搇t巗紹g.晾飽S閽?dt邊潫Lg妔譫 Coonin發現，很多體型較胖的會員更喜歡選擇聚光燈照不到的位置。 同樣，Liftonic精品健身工作室就因其昏暗的紅色燈光受到顧客的推崇。43歲的紐約律師Vanessa Ramcharan表示，工作室內的暗紅色燈光讓她在鏡子中的形體看起來更加迷人，并驅動她更加愿意回到健身房運動。
■ Liftonic 動感音樂， 解除疲勞疼痛 過去二十年里，音樂對健身活動的心理研究發展迅速。 心理學家發現，音樂可以使人們從疼痛和疲勞中解脫出來、提高情緒、增強耐力、讓體育活動感覺起來更加容易，甚至可以提高代謝效率。 聆聽音樂時，人們在不知不覺中比平常跑得更遠，騎自行車的距離更長，游泳也游得更快。在2012年對這項研究的評論中，倫敦布魯內爾大學的科斯塔斯·卡拉格佐斯（Costas Karageorghis）是運動音樂心理學的全球領先專家之一，他寫道，人們可以將音樂視為「一種提高身體機能的合法藥物」。
大多數人都有跟著音樂同步點頭、敲打手指或者跳舞的本能，但通常這種本能被壓制。而在健身活動中，這種本能被轉換為跟著教練做各種健身動作的沖動。 對于音樂如何幫助人們在運動中有更好的表現，分心是一種解釋。人體處不斷自我監控的狀態下。經過一定時間的鍛煉后，身體就會開始產生疲勞，并發出需要休息的信號。 此時外部的音樂就會與這種生理反饋競爭，引起大腦的自覺注意力。Karageorghis解釋說：“鑒于鍛煉通常是令人厭煩，乏味和艱巨的，因此任何減輕這些負面情緒的方法都將受到歡迎。” 另一種解釋是，音樂通過使個體充滿強烈的情感來增強耐力。當某些音樂觸發了個體的興奮點，音樂就會變得更具激勵性，個體就會產生更加高昂的情緒，耐力相應提高。
■ SoulCycle 另外，動作與音樂的同步可以幫助身體更有效地利用能量。謝菲爾德哈勒姆大學C. J. Bacon和Karageorghis及其同事在2012年進行的一項研究中，在騎自行車時聽音樂比不聽音樂，個體的耗氧量少了7%。 從生理學方面看，盡管人腦的不同區域專門處理不同的感覺，但大腦會使用從一種感覺中獲得的信息來幫助其理解另一種感覺。 即使坐著不動，聽音樂也會增加大腦各個區域的電活動，這對于協調運動很重要，包括補充運動區，小腦，基底神經節和腹側前運動皮層。 因為聽覺神經元與運動神經元之間存在直接聯系，聽到很大的聲音時，身體在大腦處理聲音這個刺激前就作出反應，這是一個反射電路。這也能解釋了在健身過程中，震耳欲聾的音樂的刺激會讓身體更加活躍。
社交空間， 使健身房替代了酒吧 在過去的35年中，酒吧的數量減少了1/4，健身房的數量則急劇增長。健身房成了越來越多年輕人的社交場所。 在Trib3的一次現場DJ課程之后，很多會員都站在大廳區域攀談說笑。38歲的Vicky Sampson在《衛報》采訪中表示，像這樣的蹦迪一樣的運動能夠帶來和去夜店一醉方休一樣的愉快體驗。“這樣現場氣氛熱烈的高強度運動就像蹦迪一樣，不一樣的是，我不用擔心宿醉了。”
■ Gym becoming the ner:破高膙轔?f然揩襮嫛蟿F鳩5pep=k?確矅?鷜%?疆淴恤4G?緬暑皚`x鵏 ]]穸?頺t諏?鷓?$% 燾???烊所?炎m豩=2(?r蜨R庀汬}T廞 ??ヱq鵒黮}劷:q{|?e
?%坖D覑眤丬鯇M(纈s6/搇t巗紹g.晾飽S閽?dt邊潫Lg妔譫 nightclub來源：The Guardian 很多團課工作室都建立了適于社交的公共區域，以及定期舉辦社群活動來增進會員之間的關系。 固定的課程時間也無形中催生了固定的會員群體，在相似時間參加課程的會員日漸熟悉后慢慢由健身搭子變成了生活中的摯友。高強度的課程中會員之間的良性競爭也能激發參與者積極的情緒體驗，一個個互相鼓勵的High Five催化出人與人間奇妙的化學反應。
■ High five after r:破高膙轔?f然揩襮嫛蟿F鳩5pep=k?確矅?鷜%?疆淴恤4G?緬暑皚`x鵏 ]]穸?頺t諏?鷓?$% 燾???烊所?炎m豩=2(?r蜨R庀汬}T廞 ??ヱq鵒黮}劷:q{|?e
?%坖D覑眤丬鯇M(纈s6/搇t巗紹g.晾飽S閽?dt邊潫Lg妔譫orkout 心理學家Daniel Kahneman提出的「峰終定律」也解釋了為何了團課能帶給用戶愉悅感。 根據這一理論，人的體驗記憶只會記錄最高峰和最近一次的感覺。例如課程中在跑步機上的一次全力沖刺、挑戰心肺極限的一分鐘Burpee、或是一首振奮精神的Remix，都是為了讓參與者在運動過程中有一個「爽呆了」了的峰值體驗。 而每次課后的共同留影打卡、HIIT運動結束后躺在地上大喘氣、或是一場拳擊后扔掉拳套的那一刻都是在創造結束時刻「我做到了」的最終成就感。
■ 峰終定律 健身行業本質還是提供服務，在幫助用戶養成健康的生活習慣和更加強健的體魄的基礎上，從業者應更多地思考如何讓用戶在健身過程中享受到樂趣。 無論是做了更重的硬拉，還是解鎖了新的動作，亦或是交了新的朋友，用戶的愉悅感是健身房留存舊客戶以及促進用戶拉新的關鍵。 如果能讓用戶對健身像鴉片一樣上癮，那么蹦迪式健身課程也未嘗不是一條蹊徑。 來源：GYMSQUARE
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